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otimização ou meu e-mail.). Então, eu verificaria o tempo, o canal de notícias CNN.com

ou o Facebook. Então, 30 minutos mais tarde, eu acabaria assistindo a um programa

“trash "Ele tentou domesticar um gato. O que aconteceu depois irá CHOCÁ-
LO.” (Admita - todos nós temos uma queda por programas fúteis de vez em quando.)






Passo #10: Registre os Gatilhos do Hábito
Somos constantemente bombardeados com sugestões sobre tomar certas medidas. Às

vezes, elas são externas (uma visão, um som ou um cheiro cria um anseio). Outras

vezes, é uma sensação interna que acende este desejo.

Para fazer uma mudança permanente, você precisa entender perfeitamente quando e
porque esses "gatilhos" acontecem. Você pode fazer isso facilmente registrando cinco
peças de informação sempre que você sentir a necessidade de se envolver em um

hábito ruim:

1. Localização: Registre onde você está.

2. Horário: Anote o tempo exato em que se sentiu a vontade.

3. Humor: Registre o seu estado emocional e o que você está pensando.

4. Pessoas: Quem está com você ou quem está ao seu redor?

5. Ação: O que você acabou de fazer? O que você está fazendo agora?

A chave para este exercício é a repetição. Concentre-se em registrar estes cinco dados
nas primeiras semanas da nova mudança de hábito. Faça isso por pelo menos uma

semana e você irá notar um padrão consistente para o seu comportamento.

EXEMPLO:

Vamos dizer que você esteja tentando reduzir o seu consumo de álcool. Na superfície,

pode parecer uma atividade inocente, mas este hábito de beber o levou a uma série de

problemas: discussões em casa, diminuição da produtividade e até mesmo uma

internação no mês passado. Agora, uma atividade que uma vez foi apenas diversão, se

transformou em um problema sério.

Além de procurar ajuda de outras pessoas (como eu descrevi no passo # 1), você terá

uma visão sobre este hábito se rastrear seus gatilhos. Após um registro cuidadoso, você

irá perceber que estes cinco padrões se destacam:

1. Localização:
2. Horário: 15h00
3. Humor: Estressado
4. Pessoas:
5. Ação: Assistindo ao jogo de baseball

Seu objetivo é reduzir o seu consumo de álcool. Depois de rastrear esse hábito por

algumas semanas, você irá perceber que o problema ocorre com mais frequência quando

você está estressado ou quando sente vontade de sair com seus amigos e assistir ao jogo.

Ao analisar esses gatilhos, você já sabe que o seu consumo é causado por um desejo de

se sentir relaxado e reduzir o estresse. Mais importante ainda, é uma atividade que você

prefere compartilhar com outras pessoas.

ESTUDO DE CASO
Havia dois gatilhos primários para o meu desejo de verificar o meu celular:

Gatilho 1:

1. Localização: Na cama
2. Horário: Das 07h às 07h30

Denis
Realce

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3. Humor: Entorpecido, sem energia. Querendo saber o que
aconteceu com o meu negócio durante a noite.

4. Pessoas: Sozinho
5. Ação: Ao acordar.

Gatilho 2:

1. Localização: No sofá da minha sala.
2. Horário: 20h.
3. Humor: Cansado, entediado.
4. Pessoas: Minha noiva.
5. Ação: Acabei de jantar, sem saber o que fazer com o resto da
noite.

Como você pode ver, esses gatilhos praticamente começavam e finalizavam o meu dia.

Na parte da manhã, eu sentia vontade de ver como as coisas estavam indo com o meu

negócio; à noite, eu sentia o mesmo impulso.






Passo #11: Tente Recompensas Diferentes
O fato interessante sobre os hábitos ruins é que muitas vezes eles vêm de um desejo de

receber uma recompensa subconsciente. Normalmente fazemos o que fazemos porque

queremos nos sentir relaxados, felizes, energizados, aceitos ou amados.

A boa notícia é que você pode substituir um hábito ruim por uma nova rotina e ainda
receber esse benefício positivo. O truque é fazer experiências com recompensas e

encontrar uma que produza a mesma recompensa subconsciente.

EXEMPLO:

Vamos voltar ao exemplo de antes - o do consumo exagerado de álcool. Depois de

identificar os gatilhos por alguns dias, você percebe que o hábito de beber vem de uma

necessidade de reduzir o estresse e de se sentir relaxado. É também um subproduto de

um desejo de se socializar e se divertir.

Então, você pode planejar estratégias diferentes sempre que você sentir a necessidade de

relaxar:











Nem todas essas estratégias serão boas para a sua situação, mas este processo é

importante porque você está tentando encontrar uma nova rotina que ofereça uma

recompensa semelhante à recompensa produzida pelo hábito ruim.

ESTUDO DE CASO
Na última etapa, descrevi como eu tinha dois gatilhos separados para o meu hábito do

celular. Na parte da manhã, o desejo surgia porque eu estava entorpecido e não estava

pronto para começar a escrever. À noite, era porque eu estava entediado. Uma vez que

havia dois gatilhos, eu percebi que tinha que criar uma rotina substituta para ambos.

Na parte da manhã, eu decidi começar minha "rotina de empilhamento de hábito" 15

minutos mais cedo. Em vez de "acordar" olhando para o meu celular, eu me comprometi

a fazer uma rápida caminhada assim que eu abrisse os olhos.

Logo no início, quando estava construindo este novo hábito, eu tinha que me lembrar de

que a melhor maneira de me sentir acordado era sair e começar a me mexer. Só depois

Denis
Realce

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Hábitos Ruins Nunca Mais Copyright © 2015 by Oldtown Publishing LLC

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natureza em nome do comprador ou leitor destes materiais.

Qualquer ligeira desconsideração a qualquer indivíduo ou organização, é puramente não

intencional.






Gostaria de Acabar com um Hábito Ruim?
Os hábitos comandam as nossas vidas. Muito do que você faz é baseado em um
hábito que você desenvolveu em algum momento de sua vida. Na verdade, de
acordo com um estudo de 2006 realizado pela Duke University, mais de 40 por
cento do que você faz diariamente é habitual. Em outras palavras, muitas vezes
você executa as mesmas ações, no mesmo local e ao mesmo tempo.
Muitos hábitos são úteis, tais como se alimentar saudavelmente, fazer exercícios
regularmente e dar aquela "segunda olhada" antes de mudar de faixa em uma
pista, enquanto dirige.
Outros hábitos são prejudiciais, tais como fumar, beber excessivamente ou passar
muito tempo na Internet.
Você pode considerar essas rotinas apenas como pequenos obstáculos, mas
algumas delas podem ter um impacto debilitante, a longo prazo, em sua vida.
Considerando que você esteja lendo este livro, eu vou assumir que você quer
acabar com um hábito ruim específico. É provável que você já tenha tentado isso
no passado, e talvez você tenha sido bem sucedido por alguns dias. Então, algo
inesperado aconteceu e foi onde você “escorregou” por um ou dois dias. Um erro
provoca uma bola de neve em uma série de contratempos. Eventualmente você
desiste da ideia de mudar de hábito, simplesmente porque é muito difícil fazer isso.
O fato interessante?

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Nós todos experimentamos este padrão em algum momento de nossas vidas.

Você quer mudar um comportamento, mas você continua fracassando. Isso não significa

que você é preguiçoso ou tenha pouca força de vontade. Isso significa que você não teve

as ferramentas certas para realizar uma mudança de hábito duradoura.

O que você precisa (e que este livro oferece) é uma estratégia para identificar os seus

piores hábitos e aprender a superá-los. Eu o chamo de Hábitos Ruins Nunca Mais: 25
Passos para Quebrar QUALQUER Hábito Ruim.
Este livro não foi escrito para dar-lhe um sermão sobre seus erros. Também não foi feito

encher a sua cabeça com absurdos motivacionais sem sentido onde eu digo para você,

simplesmente, "se esforçar um pouco mais." Em vez disso, vamos falar sobre como

entender os porquês por trás de um comportamento negativo e como construir hábitos
positivos para ajudá-lo a superá-lo.

Como v

para uma mudança de comportamento. Esta estratégia raramente funciona porque não

lhe ensina a lidar com tentações e momentos de fraqueza.

Outra coisa que você irá descobrir é a psicologia subjacente por trás de seu hábito ruim.

Você pode realizar todas as ações por uma razão específica, mas raramente você se dá

um tempo para entender completamente o seu comportamento. Com este livro, você irá

aprender a explorar os seus sentimentos enquanto estiver envolvido em um hábito ruim

e, em seguida, criar um plano de ação para quando as tentações se acumulam.

Hábitos Ruins Nunca Mais foi criado para ser um plano de ação. Eu eliminei toda a
embromação desnecessária. Eu mantive cada passo curto e direto ao ponto. E eu incluí

um estudo de caso (baseado em minha vida) que é a melhor maneira de ilustrar cada

conselho. O objetivo aqui é fornecer-lhe um livro que pode ser lido em menos de uma

hora e, em seguida, ser aplicado imediatamente na sua vida.

Quem Sou eu?
Develop Good Habits e autor

de uma série de títulos relacionados ao hábito, todos eles disponíveis em

HabitBooks.com.

O objetivo do meu site é mostrar como o desenvolvimento contínuo do hábito pode
levar a uma vida melhor. Em vez de dar sermões, eu forneço estratégias simples que

podem ser facilmente adicionadas à sua vida, não importa o quão ocupado você seja.

Por experiência própria, digo que a melhor maneira de fazer uma mudança duradoura é

desenvolver um hábito de qualidade por vez.

Assim como você, eu lutei contra alguns hábitos ruins. Embora eu nunca tenha tido que

lidar com nenhum vício maior (como fumar, beber ou jogar), eu definitivamente tenho

certas rotinas que não agregam valor à minha vida (como comer porcarias ou perder

tempo em atividades sem sentido.)

Eventualmente, eu percebi que todos os hábitos ruins têm um padrão similar. O truque

que eu encontrei foi entender esses padrões e saber como agir para eliminar

comportamentos negativos.

Hábitos Ruins Nunca Mais é o resultado de minhas experiências. É uma coleção de
lições diferentes que eu aprendi sobre a superação dos hábitos ruins.

Vamos começar com uma breve dissertação sobre os perigos de confiar na força de

vontade. Então, passaremos para os 25 passos para superar um hábito ruim. Cada etapa

inclui um breve estudo de caso para mostrar a você como eu usei essa informação para

acabar com um pequeno hábito (mas que tomava muito tempo), em junho de 2014.

Este livro aborda muita coisa em um curto espaço de tempo, então vamos mergulhar

nele falando sobre um mito comum que muitas pessoas têm sobre o desenvolvimento do

hábito.

http://www.developgoodhabits.com/
http://www.habitbooks.com/

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